晚上坚持4个燃脂行为，2个月减掉6斤纯脂肪

有的人发现，减肥期间秤上掉了好几斤，但是身材却变化不大，这是因为掉的不是脂肪，是水分和肌肉。 减肥的本质是减脂 ，而不是减掉其他物质，只有减掉"纯脂肪"，才能让你的腰变细，让身材线条凸显出来。而想要减掉更多纯脂肪，保留住肌肉，你需要选对方法，而不是盲目节食，饿肚子。 晚上这个时间段是燃脂的黄金时期， 我们利用"睡前这几个小时"做对一些燃脂小事，让你2个轻松减掉6斤纯脂肪，身材暴瘦一圈。 1斤纯脂肪约3850千卡，6斤就是23100千卡，摊到60天，相当于每天制造约385千卡的热量缺口就够了。 而晚上做到这4个燃脂行为，就能帮你创造这个缺口，2个月减掉6斤纯脂肪。 行为1：晚餐这么吃 晚餐，是减脂一天里最关键的一餐。吃错了，前面全白搭。很多人的晚餐会大鱼大肉、各种火锅烤肉，这样会导致热量过剩。而晚上身体的胰岛素敏感度下降，这个时候摄入过多的热量，会导致脂肪堆积。 正确的方式是： 晚餐要清淡，少油少盐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭前喝一杯水或者一碗清汤（避开浓汤），吃饭的时候先吃蔬菜，再吃其他食物。 注意主食应该放在最后吃，这样可以不自觉减少碳水摄入量，更好的稳定餐后血糖，一顿饭下来的总热量也会降低100-200大卡左右。 行为2：晚餐在6-7点前完成 数据表明，早一点吃晚餐的人，减肥速度往往会更快。平时晚饭习惯吃太晚的人，要早一点吃晚餐，这样肠胃有充足的时间消化，避免睡觉的时候消化系统还在运转。 建议，睡前4个小时应该保持禁食模式，晚饭后应该及时刷牙，这样可以有意识的避开吃上零食跟宵夜，而身体在空腹12-14个小时后会启动脂肪进行消耗，达到减肥目的。 行为3：晚上安排30分钟运动 晚上时间相对比较充裕，这个时候安排适量运动可以提升代谢，良性疲劳状态有助于晚上更好的入睡，在睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪。 建议在晚上安排半小时运动，可以从自己容易坚持的运动入手，比如慢跑、开合跳、快走、广场舞、健身操等，也可以选择HIIT训练或者力量训练，总之，只要动起来，你就赢过了那些久坐不动的人。 需要注意的是：运动时间不要太晚，睡前1小时应该停止运动，避免运动后过于兴奋，反而会影响睡眠。 行为4：11点前睡觉 睡不够，才是减肥路上最大的敌人。研究发现，睡眠不足，压力激素皮质醇飙升，这会导致脂肪往腹部、往内脏堆积。长期熬夜的人，饥饿素水平会提升，白天你会更偏好高热量食物，身材也往往更容易发胖。 而早一点睡觉，坚持11点睡觉，7点起床，每天就能睡够8个小时，充足睡眠可以稳定激素分泌，还能促进身体机能修复，白天精力充沛，活动代谢也会随之提升，食欲也会更稳定，可以更好的创造热量缺口，实现体脂率下降。 特别